ماهي العادة ؟ وكيفية التخلص من العادات السلبية

طريقة ال R.O.R.D للتخلص من العادات

يعاني البعض منا من الكثير من العادات التي تؤثر بالسلب على حياته ، وتعددت العادات ولكن النتيجة التي ننتهي إلينا واحدة … نريد التخلص منها !

وفي البداية أريدك أن تعرف أن المشكلة دائما لا تكمن في المحتوى ولكن عدم القدرة على فهم هذا المحتوى ، أو فهم كيفية التعامل معه ، ولأن كل شىء يبدأ بالمعرفة ، تصبح مشكلتنا الحقيقية مع عدم المعرفة . فلا يمكنك مثلا أن تسبح إلا لو تعلمت السباحة أولا ، هكذا تسير الحياة وهكذا هو المنطق . فأجد العديد من الأخوة يراسلوني “بعدم قدرتهم على التخلص من شعور أو عادة أو أو أو” وننتهى في النهاية لنتيجة واحدة وهي أنهم لم يتعلموا الخطوات ..

والعادة هي سلوك (لاواعي) تكون من خلال التكرار الواعي والمستمر لهذا السلوك ، نتج عن هذا انتقال هذا السلوك من (الوعي) إلى ال (لاوعي) لنجد أنفسنا نقوم به بدون إرادة أو تفكير . فأصبح نمط يوجهنا بعد أن كنا نوجه ويتحكم فينا بعد أن صنعناه .

إذا كيف نقوم بالتخلص من هذه العادة المكونة ؟

هناك مثل مشهور يقول “كما صعدت الشجرة ، قم بالنزول” أي أنك كما صنعت هذا النمط وهذه العادة ، قم بالتراجع عنها .. وكيف هذا ؟

إذا علمت أن العادة تحتاج إلى الآتي لتكون :

الإدراك – المراقبة – التكرار – القرار

R.O.R.D (Realize – Observe – Repeat – Decide)

فعليك أن تعيد نفس هذه الخطوات للوصول إلى التوقف عن هذه العادة .

وضع في عقلك الآتي :

هناك الملايين كان عندهم نفس العادة التي تعاني منها واستطاعوا التخلص منها ، وطالما استطاعوا ف أنت أيضا تستطيع .. أليس كذلك ؟

إذا ما هي الخطوات التي نحتاجها للتخلص من العادة ؟

يبدأ الأمر بالعثور على عادة جديدة بديلة . لا يمكن تغيير عادة ما إلا إذا وجدت عادة أخرى بديلة لها .. هذا هو شرطنا الوحيد. كي نبدأ رحلتنا للتخلص من هذه العادة السيئة ..

1- الإدراك ..

إدراك أن هذه العادة تقتلك وتؤذيك ، وكلما تفكرت في الأسباب والمساوىء كلما تمكنت من التخلص منها وبسرعة .. عندما بدأت في تكوين هذه العادة (أين كانت) كنت تفكر في مزايا هذه العادة ، هل تعطيك سعادة ؟ هل تصنفك كرجلا (السجائر) ؟ الخ

لذلك قم الآن بسحب ورقة وكتابة كل المساوىء الخاصة بهذه العادة ، انظر كيف تدمر حياتك ومستقبلك وجسدك ، ابحث على الانترنت ، قم بكتابة كل النقاط التي تستطيع كتابتها في ورقة ثم قم بالتفكر في كل نقطة ، تخيل كيف ستصبح حياتك بها وكيف ستحول حياتك إلى جحيم وحياة الآخرين حولك .

الآن وبعد ان انتهيت من إدراك المساوىء قم بكتابة ورقة جديدة بإيجابيات التخلص من العادة ، وكرر نفس الخطوات السابقة ولكن حول إيجابيات التخلص منها وتخيل كيف ستصبح حياتك أفضل بدونها .

بهذه الطريقة أنت ترسل إشارات إلى عقلك اللاواعي تخبره فيها بشكل غير مباشر أنك تريده أن يساعدك للتخلص من هذه الروابط الخاصة بالعادة وأنك تريد بناء عادة جديدة فيساعدك لهذا .

الخطوة الثانية : المراقبة ..

الآن وبعد أن انتهيت من إدراك العادة والمساوىء الخاصة بتكرارها والايجابيات الخاصة بالتخلص منها ، قم بمراقبة هذه العادة ..

جائني شخص عصبي وأراد أن يتخلص من عصبيته فقلت له أن يقوم بوضع مجموعة من الكاميرات بمنزله ، وقام بتسجيل سلوكه أثناء عصبيته ، ثم رجع وشاهد هذه الفيديوهات مرة أخرى ، واستغرب جدا من رد فعله ، وأخبرني أنه عندما رأى نفسه على التسجيل بهذه التصرفات ، تعجب منها ، واكتشف ان كل مرة يشاهد فيها الفيديو المسجل له أثناء عصبيته ، يكتشف ان سلوكه يعتدل فيما بعد ، وتقل حدة العصبية .

الأمر مثل تسجيل صوتك وأنت تغني ، ثم تسمعه مرة أخرى ! تتعجب له ، اليس كذلك ؟

فكرة المراقبة هنا قد تختلف حسب العادة ، فقد تكون أن المسجل ، بمعنى أن تراقب نفسك وكلما هممت بممارسة هذه العادة قم برؤية نفسك وكأنك تشاهد نفسك ، تمد يدك مثلا إلى علبة السجائر ، تخرج سيجارة ، تولع السيجارة ، ثم تستنشقها حتى تنتهي .

بتكرار عملية المراقبة ، أنت تحول الأمر من عادة تحدث بشكل لاواعي إلى عادة واعية ، أي تعي بنفسك أثناء ممارستها ، فنقلتها من اللاوعي إلى الوعي فتكتشف مع التكرار ان احساسك ورغبتك لممارسة هذه العادة تبدأ في الانخفاض حتى تتوقف تماما .

الخطوة الثالثة : العادة الجديدة .. وكسر النمط

هل تتذكر العادة البديلة لعادتك الحالية ؟

عندما انتهى صديقنا من عصبيته كان في نفس الوقت يقوم بتنفيذ تعليمات قلتها له وهي بناء عادة جديدة بديلة . فكانت العادة التي اختارها مسبقا هي “شرب المياه”

نعم الأمر بهذه البساطة ، قد يختار البعض الجري في المكان ، او القفز ، الخ . ليست عادة كما تعتقد ولكنها اسلوب لكسر النمط (العادة) .

في كل مرة كان صديقنا يتعصب ويدرك انه بدأ يدخل في هذه الحالة ، كان يقوم مباشرة بشرب المياه . حتى حدث شىء اخبرني كم كان عجيبا له ، الا وهو زيادة شربه للمياه على غير العادة .

ما حدث ببساطة هو أن هذا الشخص قد كون عادة بديلة ، وكل مرة يشرب فيها المياه حقيقته أنه كان على وشك العصبية والتي كانت تحدث سابقا ، فبدلا من السلوكيات الماضية ، بدأ عقله بتوجيهه بشكل لاواعي لشرب المياه .

الآن ما هي العادة الإيجابية التي ستبدل بها عادتك القديمة وستقوم بها واعيا كل مرة تدرك فيها أنك تمارس العادة القديمة (ألمطلوب التخلص منها) ؟

الخطوة الرابعة : القرار

والآن جئنا للخطوة الأصعب الا وهي القرار .. وهي صعبة لغير الجادين فيما يخص التوقف عن العادة السيئة .. وسهلة جدا لمن يريدون حقا وبعمق أن يتخلصوا منها وفيها نأمر نفسنا بالتوقف عن العادة ، قد يكون الامر صعبا في البداية ، ولكن كل مرة نأمر نفسنا بالتوقف نجد أن التوقف يحدث حتى بدون التفكير ..

لذلك أخي الفاضل ، قرر الآن ، قم بالتوقف ، قرر هذا ، تأكد من وجود عادة جديدة بديلة ، وستجد أن الأمر أيسر مما تتخيل حتى .

حاول كخطوة إضافية أن تبحث عن كل من استطاعوا التوقف ، قم بالاندماج معهم ، قم بالتواجد وسطهم وستجد أنك تقترب يوما عن يوم من هدفك بسرعة وبقوة ..

نهاد رجب
www.nihadragab.com

‫#‏نهاد_رجب‬ ‫#‏نهاد‬ ‫#‏العادات‬ ‫#‏العادة‬ ‫#‏السلوكيات‬ ‫#‏النفسي‬ ‫#‏النفسية‬ ‫#‏مصر‬

مقالات مرتبطة

إنتشها
views 1323
زمان كانوا بيخلونا نبص على ترابيزة عليها شوية حاجات وتحت الحاجات ديه فيه مفرش يقوموا جايين عند المفرش وينتشوه فجأة فالمفرش يطلع والحاجات الي فوق الترا...
الدليل الى النجاح .. كن نفسك .. نهاد رجب...
views 1317
النجاح يختصر في كلمتين ، وهما انك تكون نفسك مش هتنجح باتباعك للقوانين ، دايما اللى بيخرج عن القاعدة هو اللى بيستمر وبيبدع مش هتنجح بنمطيتك وتحجرك م...
العادة السرية
views 13238
  انا مش هتكلم عن الحرمانية ، لاني مش شيخ ، طبعا كل مسلم داعية بس انا مش متخصص ، المقالة للشباب من الجنسين ، لانك هتعرف مع نهاية المقالة انها بت...
النظرية الجزء الثانى
views 1027
  كتير منا بيمر بذكريات صعبة ، بيحس انه عايز يتخلص منها ، في شغلي بالتنويم الايحائي كنت كتير بقابل ناس شايفين ان الحل الوحيد لحالتهم النفسية انه...
استمتع بحياتك بدون تركيز مع نهاد رجب...
views 2227
لإننا ساعات محتاجين نبطل تركيز علشان نقدر نفهم /ومحتاجين نبطل تفكير علشان نقدر نوصل للحلول ومحتاجين نبطل رغي علشان نقدر نتكلم ومحتاجين نبطل ضحك علش...
لا تسعى لأن تكون الأول .. لا تجعل هذه الخدعه أن تخ...
views 6860
نريد أن نكون الأول في كل شىء لقد أخبرونا بهذا عندما كنا أطفالا ، تم تشجيعنا لنصبح الأوائل ، وزرعوا في عقولنا أن النجاح هو أن تكون الأول في ما تدرسه...
تعلم سر من أسرار كسب المال من استفتاح البائعين.. ن...
views 5622
الاستفتاح ، قد تتراود الى ذهنك العديد من المعاني عندما تستمع الى هذه الكلمة .. ولكن اسياد استخدام هذه الكلمة هم البياعون ، فلقد علموا قوتها وأهمية معن...
الإسقاط النجمي والخروج من الجسد وخطوات لتطبيقه لـ ...
views 32082
الإسقاط النجمي أو الخروج من الجسد OBE له العديد من الأسماء وهيا ممارسات قديمه بدأت منذ آلاف السنين عندما اكتشف الانسان قدرته على الخروج من جسده من خلا...
قول أيوة
views 2864
عارف لما يكون فيه حد غلس عمال يتصل بيك ؟ لا ومش غلس وبس ، ده بيقعد يرنلك وانت مش عايز ترد ولما يلاقيك مش بترد ، تلاقيه رن من رقم تاني علشان ترد عليه ،...
في التأني الندامة وفي السرعة السلامة ! نهاد رجب...
views 1760
هل قرأت العنوان جيدا ؟ ان هذا صحيح حق ، وقد تكون هذه الجملة هي الادق على الاطلاق .    ولكن كيف ان التأني يأتي بالاخطاء والسرعة تأتي بالسلامة وت...

About the author

nihadragab

Leave a Comment