ماهي العادة ؟ وكيفية التخلص من العادات السلبية

طريقة ال R.O.R.D للتخلص من العادات

يعاني البعض منا من الكثير من العادات التي تؤثر بالسلب على حياته ، وتعددت العادات ولكن النتيجة التي ننتهي إلينا واحدة … نريد التخلص منها !

وفي البداية أريدك أن تعرف أن المشكلة دائما لا تكمن في المحتوى ولكن عدم القدرة على فهم هذا المحتوى ، أو فهم كيفية التعامل معه ، ولأن كل شىء يبدأ بالمعرفة ، تصبح مشكلتنا الحقيقية مع عدم المعرفة . فلا يمكنك مثلا أن تسبح إلا لو تعلمت السباحة أولا ، هكذا تسير الحياة وهكذا هو المنطق . فأجد العديد من الأخوة يراسلوني “بعدم قدرتهم على التخلص من شعور أو عادة أو أو أو” وننتهى في النهاية لنتيجة واحدة وهي أنهم لم يتعلموا الخطوات ..

والعادة هي سلوك (لاواعي) تكون من خلال التكرار الواعي والمستمر لهذا السلوك ، نتج عن هذا انتقال هذا السلوك من (الوعي) إلى ال (لاوعي) لنجد أنفسنا نقوم به بدون إرادة أو تفكير . فأصبح نمط يوجهنا بعد أن كنا نوجه ويتحكم فينا بعد أن صنعناه .

إذا كيف نقوم بالتخلص من هذه العادة المكونة ؟

هناك مثل مشهور يقول “كما صعدت الشجرة ، قم بالنزول” أي أنك كما صنعت هذا النمط وهذه العادة ، قم بالتراجع عنها .. وكيف هذا ؟

إذا علمت أن العادة تحتاج إلى الآتي لتكون :

الإدراك – المراقبة – التكرار – القرار

R.O.R.D (Realize – Observe – Repeat – Decide)

فعليك أن تعيد نفس هذه الخطوات للوصول إلى التوقف عن هذه العادة .

وضع في عقلك الآتي :

هناك الملايين كان عندهم نفس العادة التي تعاني منها واستطاعوا التخلص منها ، وطالما استطاعوا ف أنت أيضا تستطيع .. أليس كذلك ؟

إذا ما هي الخطوات التي نحتاجها للتخلص من العادة ؟

يبدأ الأمر بالعثور على عادة جديدة بديلة . لا يمكن تغيير عادة ما إلا إذا وجدت عادة أخرى بديلة لها .. هذا هو شرطنا الوحيد. كي نبدأ رحلتنا للتخلص من هذه العادة السيئة ..

1- الإدراك ..

إدراك أن هذه العادة تقتلك وتؤذيك ، وكلما تفكرت في الأسباب والمساوىء كلما تمكنت من التخلص منها وبسرعة .. عندما بدأت في تكوين هذه العادة (أين كانت) كنت تفكر في مزايا هذه العادة ، هل تعطيك سعادة ؟ هل تصنفك كرجلا (السجائر) ؟ الخ

لذلك قم الآن بسحب ورقة وكتابة كل المساوىء الخاصة بهذه العادة ، انظر كيف تدمر حياتك ومستقبلك وجسدك ، ابحث على الانترنت ، قم بكتابة كل النقاط التي تستطيع كتابتها في ورقة ثم قم بالتفكر في كل نقطة ، تخيل كيف ستصبح حياتك بها وكيف ستحول حياتك إلى جحيم وحياة الآخرين حولك .

الآن وبعد ان انتهيت من إدراك المساوىء قم بكتابة ورقة جديدة بإيجابيات التخلص من العادة ، وكرر نفس الخطوات السابقة ولكن حول إيجابيات التخلص منها وتخيل كيف ستصبح حياتك أفضل بدونها .

بهذه الطريقة أنت ترسل إشارات إلى عقلك اللاواعي تخبره فيها بشكل غير مباشر أنك تريده أن يساعدك للتخلص من هذه الروابط الخاصة بالعادة وأنك تريد بناء عادة جديدة فيساعدك لهذا .

الخطوة الثانية : المراقبة ..

الآن وبعد أن انتهيت من إدراك العادة والمساوىء الخاصة بتكرارها والايجابيات الخاصة بالتخلص منها ، قم بمراقبة هذه العادة ..

جائني شخص عصبي وأراد أن يتخلص من عصبيته فقلت له أن يقوم بوضع مجموعة من الكاميرات بمنزله ، وقام بتسجيل سلوكه أثناء عصبيته ، ثم رجع وشاهد هذه الفيديوهات مرة أخرى ، واستغرب جدا من رد فعله ، وأخبرني أنه عندما رأى نفسه على التسجيل بهذه التصرفات ، تعجب منها ، واكتشف ان كل مرة يشاهد فيها الفيديو المسجل له أثناء عصبيته ، يكتشف ان سلوكه يعتدل فيما بعد ، وتقل حدة العصبية .

الأمر مثل تسجيل صوتك وأنت تغني ، ثم تسمعه مرة أخرى ! تتعجب له ، اليس كذلك ؟

فكرة المراقبة هنا قد تختلف حسب العادة ، فقد تكون أن المسجل ، بمعنى أن تراقب نفسك وكلما هممت بممارسة هذه العادة قم برؤية نفسك وكأنك تشاهد نفسك ، تمد يدك مثلا إلى علبة السجائر ، تخرج سيجارة ، تولع السيجارة ، ثم تستنشقها حتى تنتهي .

بتكرار عملية المراقبة ، أنت تحول الأمر من عادة تحدث بشكل لاواعي إلى عادة واعية ، أي تعي بنفسك أثناء ممارستها ، فنقلتها من اللاوعي إلى الوعي فتكتشف مع التكرار ان احساسك ورغبتك لممارسة هذه العادة تبدأ في الانخفاض حتى تتوقف تماما .

الخطوة الثالثة : العادة الجديدة .. وكسر النمط

هل تتذكر العادة البديلة لعادتك الحالية ؟

عندما انتهى صديقنا من عصبيته كان في نفس الوقت يقوم بتنفيذ تعليمات قلتها له وهي بناء عادة جديدة بديلة . فكانت العادة التي اختارها مسبقا هي “شرب المياه”

نعم الأمر بهذه البساطة ، قد يختار البعض الجري في المكان ، او القفز ، الخ . ليست عادة كما تعتقد ولكنها اسلوب لكسر النمط (العادة) .

في كل مرة كان صديقنا يتعصب ويدرك انه بدأ يدخل في هذه الحالة ، كان يقوم مباشرة بشرب المياه . حتى حدث شىء اخبرني كم كان عجيبا له ، الا وهو زيادة شربه للمياه على غير العادة .

ما حدث ببساطة هو أن هذا الشخص قد كون عادة بديلة ، وكل مرة يشرب فيها المياه حقيقته أنه كان على وشك العصبية والتي كانت تحدث سابقا ، فبدلا من السلوكيات الماضية ، بدأ عقله بتوجيهه بشكل لاواعي لشرب المياه .

الآن ما هي العادة الإيجابية التي ستبدل بها عادتك القديمة وستقوم بها واعيا كل مرة تدرك فيها أنك تمارس العادة القديمة (ألمطلوب التخلص منها) ؟

الخطوة الرابعة : القرار

والآن جئنا للخطوة الأصعب الا وهي القرار .. وهي صعبة لغير الجادين فيما يخص التوقف عن العادة السيئة .. وسهلة جدا لمن يريدون حقا وبعمق أن يتخلصوا منها وفيها نأمر نفسنا بالتوقف عن العادة ، قد يكون الامر صعبا في البداية ، ولكن كل مرة نأمر نفسنا بالتوقف نجد أن التوقف يحدث حتى بدون التفكير ..

لذلك أخي الفاضل ، قرر الآن ، قم بالتوقف ، قرر هذا ، تأكد من وجود عادة جديدة بديلة ، وستجد أن الأمر أيسر مما تتخيل حتى .

حاول كخطوة إضافية أن تبحث عن كل من استطاعوا التوقف ، قم بالاندماج معهم ، قم بالتواجد وسطهم وستجد أنك تقترب يوما عن يوم من هدفك بسرعة وبقوة ..

نهاد رجب
www.nihadragab.com

‫#‏نهاد_رجب‬ ‫#‏نهاد‬ ‫#‏العادات‬ ‫#‏العادة‬ ‫#‏السلوكيات‬ ‫#‏النفسي‬ ‫#‏النفسية‬ ‫#‏مصر‬

مقالات مرتبطة

تخلص من المشاعر السبية بالتحكم في اهواءك .. نهاد ر...
views 741
تحكمك في شهواتك ، تحكمك في نفسك والبعد عن الضعف قصاد المحرمات او الملذات ، هو في حد ذاته بيضمنلك النجاح في اي مشكلة نفسية بتواجهها . فلو كنت على سب...
الثقة بالنفس وخطوات عملية لـ نهاد رجب...
views 8457
الثقة بالنفس تعتبر الحل لكل المشكلات التي يمكن أن تواجهها في حياتك ، فكر في أي مشكلة تواجهها ، تجد ان سببها غالبا ما يكون له علاقة بثقتك بنفسك ، فإذا ...
قول أيوة
views 2333
عارف لما يكون فيه حد غلس عمال يتصل بيك ؟ لا ومش غلس وبس ، ده بيقعد يرنلك وانت مش عايز ترد ولما يلاقيك مش بترد ، تلاقيه رن من رقم تاني علشان ترد عليه ،...
لا يكلف الله نفسا الا وسعها – سر قوي للنجاح ...
views 828
ينظر الناس الى آية "لا يكلف الله نفسا الا وسعها" ويروا انها خلاصهم ومبرر كافي لكي يقولوا لأنفسهم "احنا عملنا اللى علينا" ويقولوا يارب لا تكلفني الا م...
English | A very simple formula to win ! Nihad Rag...
views 2156
Listen : https://youtu.be/71hLNx4R40U A very simple formula to win ! Nihad Ragab Hi! My Name is Nihad Ragab, i'm speaking to you from Cairo, Egypt ,...
بلاها منطق وعيشها بدماغك مع نهاد رجب...
views 2473
  النهاردة كنت بعمل القهوة ، وكل ما كنت بصب القهوة في ايدي كانت بتدلق مابين صوابعي . وبتقع على الارض .    انا عارف انت بتفكر في ايه ، واي...
عايز تستمتع بحياتك ؟ اشرب الماء على ثلاث مرات !!!...
views 3757
عايز تستمتع بحياتك ؟ اشرب الماء على ثلاث مرات !!! الدين مش بس بيقولك اخلاقيات ، مش بيعلمك سلوكيات ، الدين بيعمل على اعادة وحفظ التوازن للكون ! فبالت...
في الألم القوة وفي الألم الحياه #نهاد_رجب مقالة لـ...
views 5479
سنة 1985 ، دان اريلي - مؤلف كتاب توقع لا عقلاني- كان بيتعالج من حروق من الدرجة التالتة على مستوى جسده بالكامل . وحكى تجربته مع العلاج ووصفها بالمؤلم...
قوة النية في احداث التغيير نهاد رجب...
views 2608
  النية هي الحل الأمثل لكل من يرى ان هناك شيئا ما قد بات مستحيلا اعزائي المتدربين الكرام ، تحية طيبة ، اضع بين ايديكم اليوم امرا قد تجاهله ال...
قوة الافكار وتأثيرها في حياتنا للنجاح مع نهاد رجب...
views 1231
         كانت تستعد لاقامة حفل خطوبتها في نفس يوم الاحتفال بعيد ميلادها السادس والعشرين، سوف ترتبط بشخص ما أحبته بشدة ، لم يتجاوز عمرها ال 26 بع...

About the author

nihadragab

Leave a Comment